Упражненията, с които ще си върнете спокойствието за 1 минута
Дори и хората, които отлично владеят емоциите си, понякога стигат границите на търпението и на моменти едва удържат гнева си. За тях и за прекалено чувствителните хора психологът Илейн Ейрън е посочила няколко упражнения, с които само 1 минута може да си върнем спокойствието.
Масажирайте ръцете си
Хората, които масажират ръцете си, се справят по-лесно със стреса от тези, които го свиват в юмрук. Когато се почувствате напрегнати, експертите съветват да започнете да масажирате дланите си от китката към пръстите и да се съсредоточите върху усещанията, които изпитва тялото.
Затворете очи
80% от напрежението, което изпитваме, е в резултата на зрителни стимулации. Затова, когато усетите, че вече не владеете емоциите си, затворете очи за 1 минута и опитайте да се изолирате мислено с околната обстановка.
Вдишвайте и издишвайте
Вдишването и издишването е изпитано упражнение, с което отново ще върнете спокойствието си. Нужно е само да поемете дълбоко дъх и след това да издишате, като повтаряте упражнението за 1 минута.
Прегърнете се
Една прегръдка понижава стреса, укрепва имунната система, предпазва от сърдечно-съдови заболявания и връща увереността. Ако около вас няма човек, който да ви прегърне, може да го направите и сами, като обвиете ръце около тялото си. Това действие дава сигнал на мозъка ви, че всичко е наред.
Опрете ръцете си в стена
Опрете ръцете си в стена, все едно се опитвате да я задържите и останете в тази поза минута. Това ще ви помогне да победите напрежението и да върнете самообладанието си. Когато тялото ни почувства твърда и неподвижна повърхност, възвръща усещането си за стабилност.
Заемете позата на Супермен
Легнете по корем и опънете ръцете си напред. Тази позиция доказано помага при силна тревожност и безпокойство, казват психолозите. Трябва ви само 1 минута и след това ще сте по-спокойни.
инфо: ezine.bg
Вижте още:
- КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ЕЖЕДНЕВНИТЕ НАТРАПЧИВИ МИСЛИ?
- 15 СТЪПКИ ЗА ПОВЕЧЕ ЩАСТИЕ
- 10-ТЕ СЪВЕТА ЗА ЗДРАВЕ И ЩАСТИЕ ОТ ДЪЩЕРЯТА НА ПЕТЪР ДИМКОВ
- МЪДРИ МИСЛИ НА АЛЕКСАНДЪР ПУШКИН, КОИТО ЩЕ ВИ НАКАРАТ ДА СЕ ЗАМИСЛИТЕ
Ако тази статия Ви харесва, помогнете ни да я популяризираме чрез бутончетата за споделяне отдолу.
Благодарим Ви!
Последвайте ни във Facebook
Сайтът не носи отговорност за съдържанието на коментарите и мненията, изказани в тях. Запазваме си правото да изтриваме коментари, които съдържат обидни или нецензурни изрази, които представляват явна или скрита реклама и които преценим за неподходящи по някаква друга причина.
Моля, обърнете внимание, че коментарите не са начин за връзка с нашия сайт. В случай, че искате да се свържете с нас, моля ползвайте за това секцията Контакти.