Какво да правим, когато често страдаме от главоболие и не можем да спим добре

Повечето от нас си мислят, че тези симптоми са резултат от преработване. Те обаче могат да бъдат следствие и от ниски нива на магнезий и витамин K.

Ето какво трябва да знаете за тези важни микроелементи.

Магнезий

Предимства

Магнезият участва в най-малко 300 различни химични реакции в телата ни. Той спомага за преработването на храната в енергия и създава нови протеини от аминокиселините. Ето защо се използва при облекчаването на тревожност, стрес и в битка с умората.

Магнезият може да спре честите главоболия и дори да лекува мигрената. Липсата му намалява нивата на серотонин, кара кръвоносните съдове да се свиват и засяга функциите на невротрансмитерите.

Ниските нива на магнезий могат ад доведат до депресия и безсъние

Източници на магнезий

Витамин K

Препоръчителният дневен прием на магнезий е 400 мг за мъже на 19-30 г. и 420 мг за по-възрастни. При жените е 310 мг (19-30 г.) и 320 мг за по-възрастни.

А кои са основните източници на магнезий? Спанак, ядки, кафяв ориз, хляб (особено пълнозърнест), риба, месо, авокадо.

Люти подправки – червен пипер, люти чушлета, къри.

Други източници: аспержи, кисели краставички, зехтин, сушени плодове, копър, праз, соя, брюкселско зеле, карфиол, броколи.

Източници на витамин K

Предимства

Витамин K синтезира протеини, които са ключови за съсирването на кръвта и спирането на кървенето. Липсата му може да доведе да попречи на бързото заздравяване на раните.

Други предимства (които все още не са научно доказани) – защита от калцифициране на артериите и клапите, намаляване на риска от Алцхаймер и рак на простатата.

Той си взаимодейства с витамин D, за да отведе калция към костите, да го свърже с тях и да ги направи по-здрави. Ниските нива на витамин K може да доведе до повишен риск от фрактури.

инфо: obekti.bg

Вижте още:

Ето кои храни подмладяват мозъка и очите

Ако имате необяснимо „чувство на тревожност“, избягвайте тези 10 храни

Какво да правим, когато ни е лошо

Мястото на храните в суеверията на българите

За още интересни новини харесайте страницата ни във Facebook  тук