Какво да правим, когато често страдаме от главоболие и не можем да спим добре

Повечето от нас си мислят, че тези симптоми са резултат от преработване. Те обаче могат да бъдат следствие и от ниски нива на магнезий и витамин K.

Ето какво трябва да знаете за тези важни микроелементи.

Магнезий

магнезии

Предимства

Магнезият участва в най-малко 300 различни химични реакции в телата ни. Той спомага за преработването на храната в енергия и създава нови протеини от аминокиселините. Ето защо се използва при облекчаването на тревожност, стрес и в битка с умората.

Магнезият може да спре честите главоболия и дори да лекува мигрената. Липсата му намалява нивата на серотонин, кара кръвоносните съдове да се свиват и засяга функциите на невротрансмитерите.

Ниските нива на магнезий могат ад доведат до депресия и безсъние

Източници на магнезий

1

Витамин K

Препоръчителният дневен прием на магнезий е 400 мг за мъже на 19-30 г. и 420 мг за по-възрастни. При жените е 310 мг (19-30 г.) и 320 мг за по-възрастни.

А кои са основните източници на магнезий? Спанак, ядки, кафяв ориз, хляб (особено пълнозърнест), риба, месо, авокадо.

Люти подправки – червен пипер, люти чушлета, къри.

Други източници: аспержи, кисели краставички, зехтин, сушени плодове, копър, праз, соя, брюкселско зеле, карфиол, броколи.

2а

Източници на витамин K

3

Предимства

Витамин K синтезира протеини, които са ключови за съсирването на кръвта и спирането на кървенето. Липсата му може да доведе да попречи на бързото заздравяване на раните.

Други предимства (които все още не са научно доказани) – защита от калцифициране на артериите и клапите, намаляване на риска от Алцхаймер и рак на простатата.

Той си взаимодейства с витамин D, за да отведе калция към костите, да го свърже с тях и да ги направи по-здрави. Ниските нива на витамин K може да доведе до повишен риск от фрактури.

инфо: obekti.bg

Вижте още:

Ето кои храни подмладяват мозъка и очите

Ако имате необяснимо „чувство на тревожност“, избягвайте тези 10 храни

Подкрепете Световни Загадки!

Ако харесвате Световни Загадки и искате сайтът да продължи да съществува, подкрепете ни с дарение.

Световни Загадки е проект, който поддържаме с огромно желание и ентусиазъм, но и с много труд. Сайтът е безплатен за своите читатели и се издържа от реклама, което не винаги е достатъчно. Ако искате да сте сигурни, че и в бъдеще всички ще могат да имат достъп до информацията на сайта, можете да направите еднократно или месечно дарение с бутона [Donete] по-долу. Благодарим Ви!

Какво да правим, когато ни е лошо

Мястото на храните в суеверията на българите

За още интересни новини харесайте страницата ни във Facebook  тук

Оставете коментар

Писането на кирилица е силно препоръчително.

Сайтът не носи отговорност за съдържанието на коментарите и мненията, изказани в тях. Запазваме си правото да изтриваме коментари, които съдържат обидни или нецензурни изрази, които представляват явна или скрита реклама и които преценим за неподходящи по някаква друга причина.

Моля, обърнете внимание, че коментарите не са начин за връзка с нашия сайт. В случай, че искате да се свържете с нас, моля ползвайте за това секцията Контакти.